POMPKI NA

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

Proponowałbym dać jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (np. żuraw) zamiast przykładowo hack przysiadów. Fajnie jakbyś kupił drążek rozporowy (koszt ok 40 zł). Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem na rozwój m.in. pleców i bicepsów. Mógłbyś też robić pompki na oparciach krzeseł (taka imitacja dipsów) - bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tricepsów.

ok A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na [...]

A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach [...]

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie

przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Git plan. Sam konkret.

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?

Czy istnieje możliwość wyćwiczenia środka klatki? Tak-pomijając genetykę i układ przyczepów-możesz zwiększyć masę środkowych części Ćwiczenia na środek: wyc. wąski hantli młotkowo wyc. ściskający krzyżowanie linek na bramie-z mocnym akcentem w końcowej fazie ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z [...]

podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie [...]

[...] kolejne pytanie. Czy po treningach stójki (są one dosyć mało obciążające fizycznie, mocno techniczne) jeśli zrobie takie FBW nie będzie to mocno mogło wpłynąć na przetrenowanie? TRENING A: POWER CLEAN 4x5 FRONTY 3x 8-10 MARTWY CIĄG 3x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie Zmieniony przez - ttjsw w dniu 2018-10-27 21:05:56

Ok dzieki za wszystkie rady Swoją droga pół roku temu stosowalem trening domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 [...]

Zacznij od wybrania 4-5 najbardziej podstawowych i funkcjonalnych ćwiczeń i zrób je porządnie w 4-5 seriach. Na pewno podciąganie na drążku, na pewno jakieś wykroki z hantlami, pompki na ziemi i chociażby wyciskanie hantli stojąc.

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu to możesz zrobić: push-pull-off-push-pull-off-off. Push: Przysiady ze sztangą Prostowanie/wykroki Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wspięcia Pull: Żuraw MC na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drazku Unosznie hantli na boki + [...]

Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych [...]

TRENING 3 Trening siłowy po pierwszym posiłku, nie lubię ćwiczyć z rana ale nie było innego wyjścia. Trochę ręce pobolewały, wczoraj był dość intensywny trening na macie. Zwiększyłem porcje do 6. 1.Zarzut siłowy z wybiciem 50kg 3x5 2.MC 130kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 3x5 4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 40 3x10 5.Inverted [...]

Dzieki sprzydalo sie bardzo ,jasne regeneracja podstawa ale praca i wstawanie o 5 rano ora zdrowo ;/ teraz tylko $$$na odzywki he trening po 1seri i po 5powtorzen bedzie taki -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, -wyciskania na ławce płaskiej, -podciaganie za kark z obciazeniem -żołnierskie na barki -martwy ciąg -pompki na poręczach z [...]